豚肉もやし

豆腐、

豚肉もやし、

茄子、

きんぴらごぼう、

切り干し大根、

ミニトマト、

味噌汁。

弁当

買い出し。

野菜ジュース、

弁当、

キウイフルーツ。

納豆ご飯

ご飯、

納豆、

ソーセージ、

トマト、

切り干し大根、

味噌汁、

りんご少々、

ヤクルト、

コーヒー、

ミニあんぱん。

ナゲット

豆腐、

ナゲット、

揚げ出し豆腐、

茄子、

切り干し大根、

ミニトマト、

ミックスベジタブルのスープ、

ヨーグルト。

そうめん

リングフィットアドベンチャー少々

そうめん、

かまぼこ、

ほうれん草、

茄子、

切り干し大根。

納豆ご飯

ご飯、

納豆、

ハム、

トマト、

かぼちゃ、

枝豆、

味噌汁、

ヤクルト、

コーヒー。

ソーセージ

豆腐、

ソーセージ、

ミニトマト、

かぼちゃ、

ミックスベジタブルのスープ。

カロリーメイト

燃料補給。

カロリーメイト、

せんべい、

アーモンド、

コーヒー。

カレー

リングフィットアドベンチャー少々

雑穀ご飯、

レトルトカレー、

蒟蒻畑。

味付け卵

野菜ジュース、

雑穀ご飯、

味付け卵、

ハム、

トマト、

ヤクルト、

コーヒー。

刻み鰻

蒟蒻畑、

雑穀ご飯、

刻み鰻、

豚肉、

キャベツ、

にんじん、

ちくわ、

かぼちゃ、

お吸い物。

呉風冷麺

運動は夜。

呉風冷麺、

肉じゃが。

蒸しパン

野菜ジュース、

ハム、

トマト、

りんご、

蒸しパン、

ヤクルト、

コーヒー。

豚肉キャベツ

蒟蒻畑、

ちくわ、

にんじん、

かぼちゃ、

豚肉キャベツ、

お吸い物。

カロリーメイト

燃料補給。

カロリーメイト、

せんべい、

アーモンド、

コーヒー。

ハム

雑穀ご飯、

ハム、

トマト、

高菜漬け、

蒟蒻きんぴら、

味噌汁、

りんご、

ヤクルト。

鶏肉

雑穀ご飯、

鶏肉、

蒟蒻きんぴら、

キャベツ、

豆腐、

高菜漬け、

味噌汁。

ロールパン

燃料補給。

ロールパン、

蒟蒻畑、

ミックスナッツ少々、

ソルティーライチ。

カロリーメイト

ちょい会社で用事があって昼は帰らず軽食。

カロリーメイト、

小魚ナッツ、

コーヒー。

案外満腹感はあるしダイエット中はこれで通した方が良かったりするだろうか、それとも流石に色々と不足？

納豆ご飯

今週は出社。

野菜ジュース、

雑穀ご飯、

納豆、

ハム、

トマト、

ミックスベジタブルのスープ、

ヤクルト、

コーヒー。

味付け卵

大豆クッキー、

雑穀ご飯少々、

豆腐、

味付け卵、

にんじん、

ちくわ、

キャベツ、

枝豆、

ミックスベジタブルのスープ。

うどん

図書館。

丸亀製麺でテイクアウト。

うどん弁当、

野菜ジュース少々。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

鶏肉、

茎わかめ煮、

ハム、

トマト、

りんご、

味噌汁、

ヤクルト。

鶏肉

リングフィットアドベンチャー

豆腐、

鶏肉、

白和え、

茎わかめ煮、

高野豆腐、

にんじん、

玉ねぎ、

ミックスベジタブルのスープ、

野菜ジュース。

ロールパン

蒟蒻畑、

ロールパン、

牛乳。

蕎麦

蕎麦、

ほうれん草、

ハム、

かまぼこ、

海苔、

蒟蒻畑、

小魚ナッツ、

かき氷半分。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

納豆、

味付け卵、

トマト、

ソーセージとミックスベジタブルのスープ、

キウイフルーツ。

豆腐

豆腐、

ブロッコリー、

ソーセージ、

キャベツ、

高野豆腐、

にんじん、

雑穀ご飯少々、

イカ、

玉ねぎ。

大豆クッキー

蒟蒻畑、

大豆クッキー、

牛乳。

うどん

うどん、

ほうれん草、

サラダチキン、

味付け卵、

ヨーグルト、

ジャム少々。

納豆ご飯

娘の夏休みの自由研究が味付け卵の作り方。

本日のをベースに時間や分量を色々と変えてみるそうなのでしばらく食卓に味付け卵が出まくる。

雑穀ご飯、

納豆、

トマト、

味付け卵、

ベーコンとミックスベジタブルのスープ、

りんご、

ヤクルト、

コーヒー。

イカ

雑穀ご飯少々、

豆腐、

イカ、

玉ねぎ、

ブロッコリー、

高野豆腐、

にんじん、

にゅうめん少々。

そうめん

蒟蒻畑、

バナナパン少々。

リングフィットアドベンチャー

そうめん、

じゃこ天、

ほうれん草、

冷凍みかん。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

納豆、

鶏肉、

トマト、

味噌汁、

りんご、

冷凍みかん、

ヤクルト、

コーヒー。

鶏肉

蒟蒻畑、

雑穀ご飯少々、

豆腐、

鶏肉、

サバ缶、

玉ねぎ、

ブロッコリー、

きのこ、

わかめスープ。

カレー

リングフィットアドベンチャー

雑穀ご飯、

レトルトカレー、

ヨーグルト、

グリーンスムージー。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

納豆、

鶏肉、

味噌汁、

ヤクルト、

コーヒー。

鶏肉

鶏肉、

サバ缶、

玉ねぎ、

ブロッコリー、

きのこ、

かぼちゃの味噌汁。

ミニチョコパン

燃料補給。

ミニチョコパン、

豆腐、

ヨーグルト、

野菜ジュース。

牛丼

リングフィットアドベンチャー

ご飯控え目。

雑穀ご飯、

冷凍の牛丼の具、

ちくわ、

キャベツ、

かき氷半分。

お茶漬け

ハム、

トマト、

りんご、

雑穀ご飯、

お茶漬けの素、

ヤクルト、

コーヒー。

サバ缶

豆腐、

サバ缶、

玉ねぎ、

きのこ、

ちくわ、

キャベツ、

高野豆腐、

にんじん、

味噌汁。

スパゲッティ

リングフィットアドベンチャー

スパゲッティ、

レトルトソース、

きのこ、

サラダチキン、

キャベツ。

高菜漬け

今週は在宅勤務。

ハム、

トマト、

雑穀ご飯、

高菜漬け、

ふりかけ、

ヤクルト、

蒟蒻畑、

小魚ナッツ、

コーヒー。

鶏唐揚げ

雑穀ご飯、

鶏唐揚げ、

キャベツ、

高野豆腐、

にんじん、

きんぴらごぼう、

お吸い物、

ミックスベジタブルのスープ、

豆腐、

高菜漬け。

そうめん

そうめん、

ほうれん草、

かまぼこ、

サラダチキン、

ヤクルト。

ハム

雑穀ご飯、

ハム、

トマト、

ふりかけ、

きんぴらごぼう、

豚肉キャベツ、

味噌汁、

キウイフルーツ。

豚肉キャベツ

雑穀ご飯少々、

アジの南蛮漬け、

豚肉キャベツ、

豆腐、

きんぴらごぼう、

炒り卵、

味噌汁。

ピビンパ

デミオの点検と買い出し。

ピビンパ、

かき氷半分。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

納豆、

炒り卵、

トマト、

りんご、

ヤクルト。

焼売

蒟蒻畑、

豆腐、

焼売、

かに玉、

かぼちゃ、

味噌汁。

カレー

筋肉体操が増えてた。

サーキット

雑穀ご飯、

レトルトカレー、

小松菜。

納豆ご飯

ハム、

トマト、

りんご、

雑穀ご飯、

納豆、

味噌汁、

ヤクルト、

コーヒー。

カロリーメイト

燃料補給

カロリーメイト、

アーモンド、

せんべい。

スパゲティ

リングフィットアドベンチャー少々

スパゲッティ、

レトルトソース、

キャベツ、

ツナ少々、

コーヒー。

グラノラ

ハム、

トマト、

りんご、

グラノラ、

牛乳、

ヤクルト。

アジの南蛮漬け

雑穀ご飯少々、

アジの南蛮漬け、

鶏皮、

かぼちゃ、

キャベツ、

ツナ、

ベーコン、

きのこ、

味噌汁、

アイス。

カレー

リングフィットアドベンチャー

雑穀ご飯、

レトルトカレー、

かぼちゃ、

野菜ジュース、

ヨーグルト。

納豆ご飯

本日はPTA対応で有給休暇。

ヤクルト、

ハム、

トマト、

雑穀ご飯、

納豆、

味噌汁、

りんご、

コーヒー。

焼売

焼売、

キャベツ、

ツナ、

豆腐、

オニオンスープ、

蒟蒻畑、

牛乳。

カロリーメイト

燃料と塩分水分補給。

カロリーメイト、

じゃが塩バター、

お茶。

焼きうどん

リングフィットアドベンチャー少々

焼きうどん、

切り干し大根、

にんじん、

抹茶アイス、

コーヒー。

カロリーメイト

朝ちょっとばたついた。

家で、

ハム、

トマト、

りんご、

ヤクルト。

会社で、

カロリーメイト、

コーヒー。

ミートボール

雑穀ご飯少々、

ミートボール少々、

キャベツ、

ツナ、

お吸い物。

カロリーメイト

燃料補給。

カロリーメイト、

せんべい＆アーモンド。

スパゲッティ

サーキット

スパゲッティ、

レトルトソース、

サラダチキン、

抹茶アイス。

ハム

今週は出社。

ハム、

トマト、

りんご、

ヤクルト、

コーヒー。

コロッケ

雑穀ご飯、

コロッケ、

切り干し大根、

にんじん、

もやし、

ちくわ、

炒り豆腐、

味噌汁。

うどん

リングフィットアドベンチャー

うどん、

ほうれん草、

かまぼこ、

天かす少々、

アイス。

豚肉

雑穀ご飯、

豚肉、

もやし、

切り干し大根、

にんじん、

炒り豆腐、

きんぴらごぼう、

きのこスープ、

ヨーグルト。

弁当

買い出し。

弁当、

アイス、

野菜ジュース少々、

牛乳少々。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

納豆、

炒り豆腐、

トマト、

りんご、

ヤクルト、

コーヒー。

ソーセージ

雑穀ご飯、

ソーセージ、

キャベツ、

炒り豆腐、

切り干し大根、

にんじん、

豆腐、

スープ、

抹茶アイス。

カレー

リングフィットアドベンチャー

雑穀ご飯、

レトルトカレー、

キャベツ、

アイス。

納豆ご飯

JRは今日も午前中は運休、学校は休校。

注射したとこはもうさわってもわからない。

右の五十肩はまあ変わらず。

ハム、

トマト、

りんご、

雑穀ご飯、

納豆、

味噌汁、

コーヒー、

ヤクルト。

また雨が強くなってきた。

JR、午後も運休になるかな。

焼豚

リングフィットアドベンチャー少々

雑穀ご飯、

コロッケ、

焼豚、

キャベツ、

切り干し大根、

にんじん。

うどん

体調的にはできるがタイミングの関係で運動はパスして夜にでも。

うどん、

ほうれん草、

掻き揚げ、

ミニトマト。

ハム

昨晩から雨が激しく降り始め、明け方には雷雨で起こされ、JRは終日運休、娘の学校は休校、市は避難所を開設。

自分は予定通り在宅勤務。体調は普通。明け方起こされた影響少々。腕の痛みは少しだけ残ってる。五十肩は簡単に治ったら苦労しない。

ハム、

トマト、

りんご、

ヤクルト、

コーヒー。

キャベツ

ノンアルコールビール、

雑穀ご飯、

たこ、

キャベツ、

かぼちゃ、

ミニトマト、

玉ねぎスープ。

スパゲッティ

腕の痛み、腰痛少々、倦怠感少々、平熱。

だるいと言ってもストレッチした方が身体がすっきりする程度。

仕事はしてるが体操は今日も止めておく。

スパゲッティ、

レトルトソース、

かぼちゃ、

野菜ジュース、

フローズンヨーグルト。

納豆ご飯

ハム、

トマト、

りんご、

雑穀ご飯、

納豆、

味噌汁、

ヤクルト、

コーヒー。

副反応メモ

新型コロナワクチン接種1回目の副反応（と思われる）症状のメモ。

4週後に2回目がある、かつ副反応は2回目の方が強く出る傾向があるらしいのでその際の見通し立てるためにも自分自身の症状を、覚えてる範囲でメモしておく。

注射したとこが痛むってだけならメモ取っても大した意味は無かったし、たぶんメモ取ろうと思いつきすらしなかっただろうけど。

日曜の15時頃、商工会議所主催の職域接種で接種。

右肩はここしばらく五十肩で症状があり（※）、副反応で痛いのか五十肩で痛いのか区別がつかないと困るかもってことで利き腕だけど元気な左腕に注射することにする。

※常に痛みがあるわけではないが、腕の角度によって痛みが出たり、寝起き等で肩が凝って血流が悪い時に痛みが出たり、肩を動かしてほぐすと痛みが引いたりしてる。

接種直後は何事も無し。

夜には腕（注射したとこ）の痛みが出始めてたような気がする（うろ覚え）。

何はともあれ免疫に頑張ってもらうべく早めに寝る。

月曜朝、副反応で発熱などの体調不良を想定してたが腕の痛み以外は自覚症状は無く、休むことになるかもと思ってたがそのまま在宅勤務開始。

昼間は元気で、無理は禁物と思いつつ昼飯前に軽く肩こり体操する程度には元気で腕（注射箇所）意外違和感無し。

夕方、たぶん16～17時ぐらい（接種から25～26時間）から違和感。ここで体温測ったら37.2℃。今んとここれが最大値。

冷房の無い部屋で在宅勤務してて水分不足気味なのが理由かも？と思って水分塩分補給して測りなおしたら平熱だったので軽い脱水で汗かけてなかっただけの可能性もあるかと思ったが、時間が経つにつれだんだん倦怠感？が出てくる。

表面的な体調に関係なく（元気でも）あまり無理はしない方が良かろうと、定時で上がるか残業するにしても控え目にと思ってはいたが、倦怠感が出てきたからにはさっさと仕事を切り上げて、とか思いつつ、結局ずるずると1.5時間残業。。。

飯食ってシャワー浴びてさっさと寝るも、夜中に何度か起きてトイレに行ったり。たぶん明け方の4時前後（違和感が出始めて約12時間）が倦怠感のピークだったと思う。

熱は何度か測って、この季節の平熱が36.5～6℃程度のとこ36.7～9℃の微熱。

そして火曜朝、マシになってるけど仕事どーしよーかなーと迷う。座ってるとそんなに違和感無いのだが、立ち歩くと倦怠感があるのでこれは大人しくしとくべきと判断。会社に休む連絡を入れる。

正直、接種翌日に休むケースは想定してたが、翌日平気で翌々日ダウンってパターンは考えて無かった。副反応は接種から数日出る可能性があるって読んでたはずなのだが。

横になってると眠れる。つまり身体が睡眠を欲してる体調ってことで、休んで正解だなとか思いつつできるだけ寝るかごろごろして過ごす。

倦怠感と、軽い腰痛（筋肉痛が普段から弱いとこに出た？）、微妙な頭痛、腹具合に軽い違和感もあった。食欲や便通はたぶん普通。

注射した左側ではなく右肩の五十肩の痛みが増してる感じがするのも、筋肉痛が弱いとこに出るのの一種だろうか。

熱は何度か測って、おおむね微熱か平熱。

じわじわと良くなってるのだけど、これ書いてる時点（22時頃）でもまだ腕は痛いし、倦怠感も残ってて病み上がり感がある。元からある右の五十肩を抜きにしても元気とは言い難い。

明日仕事するかどうかは明日朝の体調で判断。

焼売

基本寝てるかごろごろしてたおかげでだいぶマシになったがまだ万全でもなく。

雑穀ご飯、

焼売、

小イワシ天、

高野豆腐、

にんじん、

キャベツ、

さつまいも、

ヨーグルト。

カレー

雑穀ご飯、

レトルトカレー、

トマト、

フローズンヨーグルト。

ハム

昨日の朝は打ったとこが痛いぐらいで他は何ともなかったし普通に仕事（在宅勤務）してたのだが、

副反応が時間を置いて来たようで昨晩から調子崩れて今朝もイマイチ。

だいぶ悩んだが、仕事休んで寝ることにする。

ハム、

トマト、

りんご、

塩とライチ、

ヤクルト、

コーヒー。

小イワシ天

残業控え目。

雑穀ご飯、

小イワシ天、

キャベツ、

高野豆腐、

にんじん、

茄子の煮浸し、

さつまいも、

味噌汁。

弁当

リングフィットアドベンチャー少々。

弁当、

茄子の煮浸し、

もなかアイス。

チーズパン

腕（注射したとこ）が痛いが、他は特に何も。

今週は在宅勤務。

ハム、

トマト、

りんご、

チーズパン、

ヤクルト、

コーヒー。

鶏肉

新型コロナのワクチン接種1回目

雑穀ご飯、

鶏肉、

ほうれん草ごま和え、

高野豆腐、

にんじん、

さつまいも、

味噌汁。

焼きうどん

焼きうどん、

キウイフルーツ。

納豆ご飯

雑穀ご飯、

納豆、

ハム、

トマト、

りんご、

きんぴらごぼう、

ほうれん草ごま和え、

ツナもやし、

ヤクルト、

コーヒー。

たこキャベツ

関西ではこの時期にたこを食べる風習があるらしい。

雑穀ご飯、

たこキャベツ、

もやし、

ツナ、

豆腐、

ほうれん草ごま和え、

きんぴらごぼう、

切り干し大根、

にんじん、

味噌汁。

弁当

買い出し。

弁当、

麺類少々、

ヨーグルト、

もなかアイス。

ハムエッグ

雑穀ご飯、

ハムエッグ、

トマト、

りんご、

きんぴられんこん、

切り干し大根、

にんじん、

ヤクルト、

コーヒー、

チョコ菓子。

豚肉

雑穀ご飯、

豆腐、

豚肉、

もやし、

きんぴられんこん、

切り干し大根、

にんじん、

玉子と小松菜のスープ。

弁当

リングフィットアドベンチャー

弁当、

フローズンヨーグルト。

納豆ご飯

ハム、

トマト、

りんご、

雑穀ご飯、

納豆、

味噌汁、

ヤクルト、

コーヒー、

ヨーグルト、

ドライマンゴー。

ソーセージ

蒟蒻畑、

ソーセージ、

小松菜、

ポテト。

クリーム玄米ブラン

燃料補給。

クリーム玄米ブラン、

アーモンド、

せんべい。

スパゲティ

サーキット

スパゲティ、

レトルトソース、

きんぴらごぼう、

サラダチキン、

もなかアイス。

ハム

ハム、

トマト、

りんご、

ヤクルト、

コーヒー、

ミニバウム。