豚汁

豆腐、
豚汁、
煮豚、
卯の花、
茄子の漬物、
茄子の煮浸し、
もやし、
ちくわ。

ささみ

帰宅して休憩と燃料補給。

おこし

あまり食べてないのだが、休憩がてらゆっくり食べたからか満足感。ダイエットには都合が良い。

おこし、
ホームパイ、
ミックスナッツ。

午後は講演会と授業参観。

納豆ご飯

本日は諸般の事情により有休消化。

ハム、
トマト、
りんご、
雑穀ご飯、
納豆、
味噌汁、
チョコ少々、
コーヒー。

豚汁

豆腐、
もやし、
ちくわ、
豚汁。

じゃが塩バター

燃料補給。

一本満足バー、
じゃが塩バター。

カレー

みんなで筋肉体操：腕立て伏せ

ご飯、
雑穀ご飯、
レトルトカレー。

お茶漬け

ハム、
トマト、
ご飯、
お茶漬けの素。

豆腐

豆腐、
かまぼこ、
大根。

フルーツパン

燃料補給＠売店。

プルコギ丼

まだ間に合う筋肉体操

ご飯、
もやし、
プルコギ肉、
トマト、
練乳宇治金時かき氷。

芋パン

ハム、
トマト、
芋パン、
牛乳。

豆腐

仕事中に嫁様から家のInternet接続が死んだって電話があったのだが、帰って見たら普通に繋がってた。原因不明。様子見。

豆腐、
大根、
蒟蒻畑。

弁当

燃料補給＠売店。

ミニ弁当もカロリー控え目のも無かったので帰ってからの晩飯を控えねば。

弁当、
野菜ジュース。

クリーム玄米ブラン

腹減り過ぎ。買い置きで燃料補給。

スープカレー

水

健康診断終了。

去年までは終わったところで遅めの朝飯代わりに何か食べてたんだけど、今年はこんな時間なので昼飯まで我慢。

水

健康診断が終わるまで水だけ。

味噌汁

明日健康診断があるので22時で絶食。

アンパンマンスイートポテト、
きのこの味噌汁。

クリーム玄米ブラン

燃料補給＠売店。

クリーム玄米ブラン、
野菜ジュース。

SOYJOY

エラい腹減ったので間食。

牛丼

みんなで筋肉体操：スクワット2

ご飯、
冷凍の牛丼の具、
揚げかまぼこ、
きんぴらごぼう、
キウイフルーツ。

納豆ご飯

ハム、
トマト、
ご飯、
納豆、
味噌汁。

みんなで筋肉体操

腹筋2

今日の分。

あげ蒲鉾

豆腐、
煮豚、
茄子の漬物、
あげ蒲鉾、
きんぴらごぼう、
高野豆腐、
味噌汁。

双葉

朝よりしっかりしてる。

定点観測カメラで撮ってたら面白いものが見れた気がする。
次のが見えたら旧い使ってないスマホでも置いてみるか？

弁当

ウォーキングとお買い物。

野菜ジュース、
弁当、
チーズパン少々。

芽が出た

ひとつ芽が出てた。

納豆ご飯

ハム、
トマト、
雑穀ご飯、
納豆、
味噌汁、
チョコ少々、
ミックスナッツ、
コーヒー。

ヒレカツ

豆腐、
ヒレカツ、
ブロッコリー、
高野豆腐、
にんじん、
茄子の漬物、
スナップえんどう、
炒り卵、
ツナ、
ひじき、
味噌汁、
キウイフルーツ。

SOYJOY

も少しお仕事。

買い置きで燃料補給。

スパゲッティ

整体から会社直行で休日出勤。
昼休みに帰宅して飯。

嫁様と娘は歯医者と図書館で不在。

みんなで筋肉体操：腕立て伏せ2

スパゲッティ、
レトルトミートソース、
ほうじ茶アイス、
コーヒー。

グラノラ

グラノラ、
牛乳、
ヨーグルト、
ポタージュ、
りんご。

食べたら整体。

スナップえんどう

豆腐、
スナップえんどう、
炒り卵、
ツナ、
切干大根、
高野豆腐、
にんじん、
夏みかん、
味噌汁。

焼きそば

みんなで筋肉体操：背筋

焼きそば、
ゼリー。

納豆ご飯

雑穀ご飯、
納豆、
ハム、
トマト、
りんご。

スナップえんどう

豆腐、
スナップえんどう、
炒り卵、
ツナ、
味噌汁、
蒟蒻畑。

ミニ弁当

燃料補給＠売店。

冷麺

みんなで筋肉体操：腹筋

冷麺、
バナナ。

チーズパン

ハム、
トマト、
りんご、
チーズパン。

ソーセージ

豆腐、
ソーセージ、
ブロッコリー、
切干大根、
かまぼこスープ。

ハンバーガー

燃料補給＠売店。

蕎麦

みんなで筋肉体操：スクワット

賞味期限の近いカップ蕎麦。

蕎麦、
茄子の漬物、
チョコマシュマロ、
バナナ。

グラノラ

ハム、
トマト、
りんご、
グラノラ、
牛乳、
ヨーグルト。

ちくわ

豆腐、
ちくわ、
もやし、
切干大根。

カレー

みんなで筋肉体操：腕立て伏せ

雑穀ご飯、
レトルトカレー、
にんじん、
スフレプリン。

納豆ご飯

雑穀ご飯、
納豆、
ハム、
トマト、
りんご。

プルコギ肉

豆腐、
プルコギ肉
キャベツ、
もやし、
にんじん、
ポトフ。

一本満足バー

燃料補給。

カレー

まだ間に合う筋肉体操

ご飯、
レトルトカレー、
サラダ、
さつまいも、
メロンパン半分。

ハム

ハム、
トマト。

ポトフ

豆腐、
炒り卵、
ミックスベジタブル、
ベーコン、
プルコギ肉、
もやし、
キャベツ、
ポトフ。

弁当

野菜ジュース、
弁当、
宇治金時かき氷、
コーヒー。

種を蒔いた

去年種が大量に取れたので今年も。
嫁様が種に少し傷を付けて蒔いて、娘が水やりをした。
上手く行けば1週間から10日で芽が出るらしい。

今年はもう観察日記は簡単に。

納豆ご飯

娘は健康的に早起き。
自分と嫁様はよく寝た。睡眠重要。

雑穀ご飯、
納豆、
ベーコン、
ミックスベジタブル、
炒り卵、
トマト、
大根、
豚汁、
りんご、
チョコ少々、
コーヒー。

豆腐

豆腐、
炒り卵、
豚肉、
小松菜、
卯の花、
きんぴらごぼう、
大根、
お吸い物、
味噌汁、
夏みかん、
さつまいも。

チョコ菓子

おやつ。

チョコ菓子、
蒟蒻畑、
牛乳、
おかき。

蕎麦

蕎麦、
ほうれん草、
ネギ天、
さつまいも、
フルーチェ。

賞味期限切れのフルーチェが発掘されたので食べて片付ける。

グラノラ

粗大ごみ出してから朝食。
食べたら整体。

ポタージュ、
グラノラ、
牛乳、
ヨーグルト。

炒り卵

豆腐、
茄子の漬物、
大根、
炒り卵、
きんぴらごぼう、
豚肉、
豚汁。

カレー

みんなで筋肉体操：背筋2

いちごチョコ、
雑穀ご飯、
レトルトカレー、
コーヒー、
チョコ菓子。

お茶漬け

ハム、
トマト、
りんご、
雑穀ご飯、
お茶漬けの素。

豚汁

みんなで筋肉体操：スクワット2

豆腐、
豚汁、
鶏肉、
きんぴらごぼう、
卯の花、
大根。

堅あげポテト

散髪とお買い物とウォーキング。

堅あげポテト、
いちごチョコ、
コーヒー。

スパゲッティ

先日ネットで読んだずぼら飯を少しアレンジしてやってみる。

深皿に半分に折ったパスタ100g、塩少々、ポットのお湯260～270mlを入れる。
お湯に浸って無いと駄目だと思う。
塩は下味。茹でるのと違ってお湯はほぼ吸水＆蒸発させるし後からソースもかけるのでたぶん焼く前の振り塩程度が良いと思う。入れ過ぎ注意。
ネットで見たのは水入れて茹で時間の指定＋2～3分レンチンだったけど、今回はお湯で始めたので600W、茹で時間指定と同じ8分。食べ始めに多少芯が残ってるのがあったので、＋30秒してもよかったかも。
レンチンしたら別途湯煎しておいたレトルトソースかけて混ぜて粉チーズ振って完成。

コーヒー、
スパゲッティ、
レトルトソース、
食パン半分、
野菜ジュース。

食パンで皿に残ったソースの掃除。

準備が楽で洗い物が少ないのが吉。

温める必要無しで混ぜるだけのソースだともっと早くて楽になりそう。

逆にあえて少し手間かけて、ソースの材料や具材を一緒にレンチンしてカルボナーラ風ってレシピもあった。気が向いたらやってみるかも。

納豆ご飯

本日は諸般の事情により有休消化。

雑穀ご飯、
納豆、
ハム、
トマト、
味噌汁。

豚汁

豆腐、
かまぼこ、
豚汁。

いちごチョコ

本日は常会ノー残。
帰宅して燃料補給。

いちごチョコ、
蒟蒻畑、
柿の種。

カレー

みんなで筋肉体操：腹筋2

雑穀ご飯、
レトルトカレー、
ブロッコリー、
チーズパン。

ふりかけ

雑穀ご飯、
ふりかけ、
ハム、
トマト、
りんご、
コーヒーゼリー、
コーヒー。

もやし

豆腐、
もやし、
ベーコン少々、
焼き魚、
味噌汁、
大根、
さつまいも。

SOYJOY

燃料補給。

SOYJOY、
チーズ菓子。

カレー

みんなで筋肉体操：腕立て伏せ2

雑穀ご飯、
レトルトカレー、
きんぴらごぼう、
ブロッコリー。

ハム

ハム、
トマト、
野菜ジュース。

焼き魚

豆腐、
ちくわ、
ブロッコリー、
焼き魚、
きんぴらごぼう、
きのこスープ、
いちご、
さつまいも。

プリンパン

燃料補給＠売店。

パエリア

みんなで筋肉体操：背筋

パエリア、
チーズパン、
ブロッコリー。

グラノラ

ハム、
トマト、
りんご、
グラノラ、
牛乳、
ヨーグルト。

筑前煮

野菜ジュース、
豆腐、
筑前煮、
煮豚、
きんぴらごぼう、
きんぴらレンコン、
ひじき、
味噌汁。

オムライス

お買い物少々。

嫁様が冷凍のをお試しで買ってた。

オムライス、
きんぴらレンコン、
ひじき、
グラノラ、
ヨーグルト。

納豆ご飯

雑穀ご飯、
納豆、
味噌汁、
野菜ジュース。

食べたら草取り。
今回は試験的に土曜に機械で刈って日曜はゴミ袋に詰めるだけ。

筑前煮

図書館とお買い物。

野菜ジュース、
豆腐、
筑前煮、
きんぴらレンコン、
鶏天、
イカ天、
ひじき、
キウイフルーツ。

弁当

整体と郵便局。

さくさくワッフル、
柿の種、
蒟蒻畑、
チョコ少々、
コーヒー、
弁当、
コーヒーゼリー、
ミニあんパン。

野菜ジュース

固形物食べ損ねた。

豆腐

豆腐、
お吸い物、
揚げ出し豆腐、
筑前煮、
切干大根。

ミニラーメン

みんなで筋肉体操：腹筋

チョコ少々、
牛乳、
ミニラーメン。

納豆ご飯

雑穀ご飯、
納豆、
ハム、
トマト、
味噌汁。

ちくわピーマン

豆腐、
ちくわピーマン、
切干大根、
ベーコンとミックスベジタブルのスープ、
夏みかん、
牛乳。

カレー

みんなで筋肉体操：スクワット

雑穀ご飯、
レトルトカレー、
茄子、
夏みかん。

納豆ご飯

ハム、
トマト、
りんご、
雑穀ご飯、
納豆。

秋刀魚

豆腐、
秋刀魚、
にんじん、
ちくわ、
ピーマン。

カレー

みんなで筋肉体操：腕立て伏せ

ご飯、
レトルトカレー、
茄子、
にんじん、
グラノラ少々、
ヨーグルト、
ミニフランスパン。

お茶漬け

ご飯、
お茶漬けの素、
ハム、
トマト、
りんご。

煮豚

豆腐、
煮豚、
さつまいも、
お吸い物、
夏みかん。

ランチパック

燃料補給＠売店。

お土産

GW明けなのでお土産色々。

Manjuですかそーですか。

カレー

まだ間に合う筋肉体操
GW中は何だかんだでサボり気味だった。。。

雑穀ご飯、
レトルトカレー、
にんじん。

納豆ご飯

今日からお仕事。

雑穀ご飯、
納豆、
ハム、
トマト、
味噌汁。

ジャーマンポテト

豆腐、
ジャーマンポテト、
ピーマン、
味噌汁。

カレー

よーやくデミオを夏タイヤに交換。

無印良品のカレー。
プーパッポン（蟹と卵のカレー）
すごく蟹。

雑穀、
レトルトカレー、
トマト、
ピーマン、
りんご。

納豆ご飯

GW最終日。子供は部活。

雑穀ご飯、
納豆、
ソーセージ少々、
トマト、
味噌汁、
りんご。

小道具の材料で荷物が大きいので学校まで車で送る。

ソーセージ

豆腐、
プルコギ肉野菜炒め、
ソーセージ、
もやし、
もちもちポテト、
ニューサマーオレンジ。

弁当

魔窟の掃除とか。

弁当、
柏餅。

納豆ご飯

雑穀ご飯、
納豆、
ベーコンエッグ、
きんぴらごぼう、
味噌汁、
トマト、
りんご、
オレンジジュース。

プルコギ肉

豆腐、
プルコギ肉野菜炒め、
きんぴらごぼう、
さつまいも、
わかめスープ、
ニューサマーオレンジ、
コーヒー。

芋

昼食後にやぼ用と買い物して帰宅して小休止からの昼寝で爆睡。起きたら6時半。。。やろうと思ってたことは色々あったのだが、休息も重要。。。うー。

芋、
蒟蒻畑、
コーヒー。

うどん

整体。

うどん、
煮豚、
チンゲン菜、
天かす、
うずら卵、
きんぴらごぼう、
蒟蒻畑。

麦茶

固形物食べるヒマが無くなってもーた。
歩いて整体に行くので水分補給だけはしとく。

煮豚

豆腐、
煮豚、
チンゲン菜、
豚肉、
もやし、
きんぴらごぼう、
味噌汁、
ニューサマーオレンジ。

あんパン

買い出しから帰って小休止。

あんパン、
コーヒー。

うどん

買い出しついでに丸亀製麺。

うどん、
かき揚げ、
明太子むすび。

炒り卵

娘の復習。少し応用編。

ご飯、
ベーコン炒り卵、
トマト、
ふりかけ、
ヤクルト。

弁当

ざっと荷物の片付け。

帰りに買い出した弁当と、話のタネにと、前から気になってたけど機会が無かった悪魔のおにぎり。

野菜ジュース、
弁当、
味噌汁、
悪魔のおにぎり3分の1、
ショートブレッド、
コーヒー。

帰宅

晩飯を買い出して帰宅。

おむすび権米衛

新幹線で帰る時のいつも通り。
駅で買って車内で食べる。

おむすび、
から揚げ、
野菜ジュース。

八つ橋

荷造りして休憩中。

夏みかん、
コーヒー、
八つ橋。

炒り卵

炒り卵、まほちさん作。

ご飯、
炒り卵、
ちくわ、
しらす干し、
トマト、
きゅうり、
レタス、
味噌汁、
りんご。

食べたら荷造り、荷出し、そして帰る。

ビール

両親＆嫁様と。
お世話になりました。

ビール、
日本酒、
胡麻豆腐、
ミックスナッツ、
ホタテ、
タコせんべい。

ハンバーグ

早目に実家に帰ってPC設定とか。

ご飯、
ハンバーグ、
サラダ、
餃子、
味噌汁、
オレンジ。

フラペチーノ

東急ハンズ行ってスタバで休憩。

はなまるもハンズもスタバも広島にもある。

フラペチーノ、
チョコチャンク。

カロリーの塊。

ぶっかけうどん

トイレ脱出失敗、
牢獄脱出失敗、
トイレリベンジ成功。

他は売り切れてるし、お腹も空いたので移動。

新宿まできたのに子供の希望ではなまるうどん。

ぶっかけうどん、
かき揚げ。

ハムエッグ

ご飯、
ハムエッグ、
焼き鮭、
タケノコ、
トマト、
ブロッコリー、
味噌汁、
りんご。